Druga faza rehabilitacije uganuća skočnog zgloba.

Druga faza rehabilitacije uganuća skočnog zgloba.

Posljednji put kad smo razgovarali o prvoj fazi rehabilitacije gležnja, danas ćemo o drugoj fazi.

Druga faza - faza oporavka

Kako se ublažavaju bol i otok, ova faza oporavka može započeti. Kroz prethodnu fiksaciju, oštećeni ligament se u osnovi stabilizirao i počeo prelaziti u fazu zacjeljivanja, a lagana napetost stresa nije se mogla povećati.

Poboljšati pokretljivost zglobova

• Možete započeti trening dorzifleksije gležnja i plantarne fleksije (pumpa za gležanj) u roku od 2-7 dana od rane faze povrede, ali nemojte valgirati. To može ranije vratiti aktivnost i ojačati snagu mišića oko zglobova. Sve dok se bol može tolerirati, to se može i učiniti. Preporučuje se napraviti 2-3 grupe za svaku, oko 20 u svakoj grupi, zajedno sa ledenim oblogom i podizanjem pogođenog uda.

• Uz pomoć terapeuta možete vježbati s većom aktivnošću. Isti je glavni nastavak gležnja i plantarna fleksija.

• Kada su otok i bol pod kontrolom, može se započeti neki jednostavni valgus trening. Međutim, nemojte primjenjivati ​​prekomjernu silu i povlačiti oštećeno područje.

• Možete staviti petu na zemlju i na nogu palca upisati brojeve ili slova u vježbu.

• Dasku za ravnotežu možete koristiti u sjedećem položaju, počevši od vježbi za ekstenziju leđa i plantarne fleksije, a zatim pređite u inverziju.

• Trenirajte gastroknemijski mišić i Ahilovu tetivu više puta dnevno. Naravno, postoji mnogo načina za povlačenje, možete koristiti stepenice ili kosine, možete koristiti i elastični pojas za trening. Princip je da se prvo izvrši trening bez opterećenja, a zatim započne vuča pod opterećenjem.

Poboljšati snagu mišića oko zglobova

• Na bazi pumpe za zglob, zadržite 10 sekundi u položaju za produženje leđa, a zatim zadržite 10 sekundi u položaju plantarne fleksije. Nakon toga možete dodati još 10 sekundi inverzije. Učinite to dva puta dnevno, 3 puta svaki put, 10 puta svaki put.

• Ako olakšanje nije očigledno, trenutno možete dodati vruće obloge, a zatim naizmjence stavljati led. Svaki put kada nanosite toplotu 5 minuta, a zatim nanesite led 5 minuta. Ponovite nekoliko grupa, ukupno nije više od 20 minuta.

• Elastični trening uz pomoć elastične trake relativno je jednostavna i efikasna metoda treninga.

• Koristite intramuskularne naljepnice ili laganu zaštitnu opremu (u ovom trenutku nije preporučljivo koristiti igle za nosače kako bi se osigurala dovoljna pokretljivost zglobova) i postepeno povećavajte vježbe punog opterećenja.

• Možete početi plivati ​​i voziti bicikl, ali pazite da to ne bude bolno.

Vratite propriocepciju

• Trening za propriocepciju je vrlo važan za sprečavanje ponavljanja uganuća. Propriocepcija je duboka senzacija koja kontrolira kretanje i položaj zglobova. To je mali receptor nervnog završetka raspoređen na ligamentima i tetivama. Generalno kroz trening ravnotežne sposobnosti za poboljšanje proprioceptivne funkcije. Možete koristiti dasku za ravnotežu, od vježbanja u sjedećem položaju do stajanja na dvije noge, do stajanja na jednoj nozi.

• Ako nemate dasku za ravnotežu, za trening možete koristiti i jednostavan nogarac. Ako to možete lako kontrolirati, možete povećati poteškoće, poput kretanja ruku, uvrtanja tijela ili savijanja koljena. Napokon, možete zatvoriti oči da povećate poteškoće. Čitav trening mora biti siguran i tek nakon što se oporavi dovoljna snaga mišića. Ako je trening nepravilan ili je operacija prebrza, takođe je lako doći do ponovne ozljede.