Kako spriječiti i liječiti bol u leđa?

Kako spriječiti i liječiti bolove u leđa?

Bol u leđa nije samo problem sa samom struku, može biti uzrokovan i zamršenim faktorima kao što su zanimanje, način života, stres itd., koji uključuju više faktora. Uzrok većine njih je nepoznat, ali oko 15% su specifični bolova u niskim ledima, od kojih je uzrok relativno lako utvrditi. Tipične patogene bolesti uključuju intervertebralni disk hernijaciju, lumbalnu kičmenu stenozu i osteoporozu. Sve ovo će izazvati bol kada se kičmeni živci komprimuju, a kada je kompresija teška, ona će biti popraćena slabosti i utrnulosti u nogama.

Lumbalna stenoza kralježnice uzrokovana je degeneracijom kralješnih i intervertebralnih diskova sa godinama i formiranjem abnormalnih koštanih izbočin, sužavajući kičmeni kanal kroz koji živci prolaze i komprimuju korijene kičmenog živca. Karakterizira ga isprekidana klaudikacija, što uzrokuje da osjetite malo bola pri hodanju. Možeš hodati samo opet nakon nagninja naprijed i odmaranja. Možda ćete osjetiti i utrnulost ili bol u kukovima i nogama.

Osteoporoza je bolest u kojoj se denzacija kostiju snizi i lako se javljaju prijelomi zbog starenja. Pršljenovi su posebno podlošni. Prijelomi kompresije mogu kompresiju korijena kičmenog živca i izazvati hronični bol u leđa.

Nerazumno držanje vježbe, iznenadno držanje teških predmeta ili ponovljeno opterećenje mišića može uzrokovati bolest koja se zove sindrom miofascialne boli. Fascia je membrana koja okružuje razne organe kao što su mišići, a vježbanje je može oštetiti. Obično se oporavlja nakon nekoliko dana, ali ako se pritisak nastavi ili se cirkulacija krvi pogorša zbog hladnoće, oporavak neće držati korak, a može se pogoršati dok ne dođe do jake boli ili utrnulosti. Može se javiti u cijelom tijelu, kao što su ramena i noge, ali se uglavnom javlja u donjem dijelu leđa i može izazvati bol u leđa. Pored gore navedenog oboljenja, bol u niskim leđa može biti uzrokovana i živcima, unutrašnjim organima, krvnim sudovima i psihogenim bolestima. Posebno one koji pate od visceralnih bolesti ili tumora, infekcija, upala, ili traume kralježnice treba otkriti i liječiti što je prije moguće.

Osim toga, oko 85% bola u niskim ledima je nepoznato, mi to zovemo ne-specifičnim bolovima u niskim ledima. Nema neurološke simptome kao što su utrnulost, paraliza itd. ili ozbiljne podležuće bolesti. Čak i ako se izvode rendgenski i MRi i drugi testovi za snimanje, uzrok bola se ne može utvrditi. To se događa kada se donji dio leđa ili donji dio leđa održava duže vrijeme i mišići donjeg leđa ili leđa i dalje budu napeti, ili kada su mišići koji podržavaju donji dio leđa oslabljeni zbog nedostatka vježbanja. Čak i zimi, kada mišići postanu ukočeni zbog hladnoće, živci su stimulirani i prije će doći do bola. Samo-njega je obično od pomoći u kratkom vremenskom periodu, ali psihološki faktori kao što su nedovoljno odmora ili stresa mogu dovesti do duže boli. Stručnjaci smatraju da postoji mnogo povreda struka tkivo uzrokovano iznenadnim nerazumnim pokretima, kao što su uganuće, intervertebralni diskovi, tetive i ligamenti.

Mnogi ljudi pate od bolova u niskim leđima zbog radne sredine, pa budite oprezni kada radite težak fizički rad koji stavlja težak teret na tijelo, posebno rad podizanja teških predmeta i rad uvijanja trupa. Naprotiv, postoje mnoga propusna mjesta koja održavaju isto držanje, kao što su radnici bijele kragne i vozači transporta na daljinu, što također može uzrokovati bolove u leđa zbog gubitka fleksibilnosti mišića u zglobu kuka i oko njega.

Osim toga, žene mogu uzrokovati bol u leđa iz specifičnih razloga, kao što su trudnoća i menstruacija. Ako imate jake menstrualne grčeve, možete iskusiti bolove u niskom dijelu leđa i bolove u donjem dijelu trbuha.

Tokom trudnoće, centar gravitacije tijela se mijenja kako bi podržao uvećani trbuh, a gornji dio tijela je često savijen, pa je češće da se javi bol u leđa. Veća maternica i vučenje mišića oko zdjelice također može izazvati bol u leđa. Čak i nakon porođaja, ako ste zauzeti brigom o djetetu i kućnim zadacima, kao što su dojenje i noćna udobnost, plus fizički i mentalni teret, bol u leđa može postati hroničan simptom. Osim toga, tokom menopauze, hormonska ravnoteža žena može se promijeniti i one su sklonije bolovima u leđa.

Za razliku od životinja koje hodaju na četiri noge, ljudi koji su evoluirali da hodaju uspravno na dvije noge izvrše jaku vertikalnu silu na kralježnici, tako da je bol u leđa i jedinstveni simptom ljudi. Kako bi se raspršila sila u vertikalnom smjeru, ljudska kralježnica je poredana u nježnu krivinu oblika S, a pritisak u trbušnoj šupljini podržava lumbalnu kralježnicu, što povećava lumbalnu oblast koja čini kralježnicu. Osim toga, međuvertebralni diskovi pružaju jastuk između kralježnice i mišića koji podržavaju držanje donjeg leđa podrške. Bol u leđa nastaje kada mehanizam za održavanje ovog držaja postane umoran ili oštecen.

Postoji mnogo uzroka bola u leđa, pa šta treba da uradite ako osećate bol u leđa? Prvo, provjeri da li su ozbiljne bolesti skrivene. Ako dugo osjećate jaku bol ili utrnulost, odmah se savjetujte sa liječnikom. Za osobe koje imaju ne-specifične bolove u niskim ledima zbog svoga rada i načina života, preporučuje se da prvo uzmemo samo-brigu. Za one koji izvode "teško podizanje", "rad srednjeg struka", "sjedenje" i druge radnje koje na poslu stavljaju pritisak na struk, prvo pokušajte izbjeći takve radnje što je više moguće, a zatim zaštititi struk, te ga dobro iskoristiti kako bi povećali struk. Stabilna i zdrava zaštitna oprema, kao što jezaštita struka, zaštita leđaitd.

Osim toga, poboljšanje svakodnevnog života i korištenje zaštite struka može pomoći spriječiti da se bol u leđa ponovo vrati. Nedavne studije su pokazale da odmor nije uvijek učinkovit za bolove u niskim ledima. Ako nastavite normalne aktivnosti, bol i motorička funkcija mogu se brže oporaviti, osim ako ste u bolovima i ne možete se kretati. Ako dugo legnete, vaša fizička snaga i snaga mišića će biti oslabljeni, i past ćete u začarani krug koji je skloniji niskim bolovima u leđa. Možete dobro iskoristiti anti-upalne i analgetičare i potruditi se da svoje tijelo pomaknete unutar razumnog raspona. Nakon što se bol razriješi, dnevne aktivnosti treba početi što je prije moguće radi brzog oporavka.

Pa kako možemo spriječiti bol u leđa? Eliminirajte ponašanja sklona bolovima u leđa u vašem životu prije nego što se razvije u bol. Posebno za ljude koji dugo rade pred računarom, važno je poboljšati sjedeće držanje i razviti sjedeće držanje koje ne opterećuje struk. Na primjer, ostanak savijen za stolom dugo vremena će vam pritisnuti donji dio leđa i slomiti krivu kralježnice u obliku slova S. Održavanje dobrog sjedećeg držanja, istezanje leđa, zadržavanje bokova i korijena nogu pod pravim uglovima i pokušaj da ga zadržite u svim trenucima može vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima struka i smanjite pojavu bolova u leđa. U svakodnevnim aktivnostima, kao što su rad i kućni poslovi, molimo vas da pokušate da izbegnete neprirodne držanje, kao što su srednji struk i nagnuti napred. Izbjegavajte dugo održavanje istog drža, istezanje bokova i istezanje tijela svakih 30 minuta. Izbjegavajte iznenadno kretanje i slučajno izobličavanje struka, te razvijte naviku podešavanja linije vida prema kretanju. Preporučuje se svaki dan izvoditi vježbe leđa kako bi se omekšali mišići leđa. Vježbajte umjereno svaki dan i puno istegnite tijelo u dnevnim intervalima kako bi održali fleksibilnost mišića koji podržavaju kralježnicu i donji dio leđa.