Kada mogu nastaviti normalno vježbati nakon ozljede gležnja?

Kada mogu nastaviti normalno vježbati nakon ozljede gležnja?

• Vrlo je važno vratiti vrijeme normalnog vježbanja. Prerani povratak vježbanju lako može dovesti do uganuća.

• Prije nego što se vratite normalnoj vježbi, pobrinite se da se zajednička aktivnost vrati na najmanje 80% -90% i da možete završiti gore opisanu obuku.

• Možete vratiti stacionarne bicikle, bicikle za gornje udove, vodene trake i plivanje kako biste obnovili kardiopulmonalnu funkciju. Ali to bi trebalo odabrati prema toleranciji bola na ozljedu.

• Hodanje 20 sekundi pješice, skakanje 10 puta pješice, može povećati vježbu trčanja.

• Preporučuje se nošenje zaštitne opreme ili intramuskularnih naljepnica najmanje 6 mjeseci tokom treninga dok se propriocepcija i mišićna snaga u potpunosti ne obnove.

• Morate odabrati ravnu cestu za trčanje. Ne preporučuje se trčanje po kosinama, travi ili neravnim cestama. Vježba trčanja trči se pravocrtno, ali može povećati krivulju hodanja. Preporučuje se nošenje udobnih tenisica sa debelim potplatom.

• Brzina trčanja polako se povećava, nakon čega možete povećati ubrzanje.

• Može povećati poteškoće u treningu poput zaustavljanja u nuždi, okretanja i trčanja oko hrpe od 8 znakova.

Kako spriječiti daljnje uganuće?

• Otprilike 30-40% uganuća nožnog zgloba ponovno će ozlijediti, a stopa recidiva je i dalje relativno visoka.

• Prvo, funkcionalni trening treba nastaviti dok se ne uspostavi puna kondicija.

• Važno je obnoviti osjećaj propriocepcije. Treba ojačati trening ravnoteže kako bi se poboljšala propriocepcija.

• Snaga mišića je takođe važan faktor za održavanje stabilnosti zglobova. Dovoljna mišićna snaga može spriječiti prekomjerno istezanje statičkih uređaja kao što su zglobne kapsule i ligamenti. U funkcionalnom treningu potreban je trening snage.

• Obratite pažnju na odabir prikladne i udobne zaštitne opreme ili možete koristiti tehnologiju intramuskularnog krpanja.

• Ako se kombiniraju teške suze ligamenata, hirurški popravak je važan način za sprečavanje ponovljenih uganuća.