Preporučena obuka snage za Osteoartritis koljena.

Preporučena obuka snage za osteoartritis koljena.

Mnogi ljudi su preporučene od strane ljekara za terapiju vježbanjem kada im se dijagnosticira osteoartritis koljena, ili su vidjeli i čuli na internetu da je trening snage efikasan. Terapija vježbanjem je medicinski dokazana metoda liječenja. Eksperimenti su pokazali da pacijenti koji trebaju koristiti štake za normalno hodanje mogu normalno hodati bez korištenja štaka nakon oko tri mjeseca terapije vježbanjem. Dakle, u ovom članku želimo uvesti pogodan trening snage i vježbe istezanja za pacijente osteoartritisa koljena.

Svrha treninga snage je usporiti napredovanje osteoartritisa koljena. U nekim slučajevima, to nije efikasno za pacijente sa teškim osteoartritisom koljena. Mnogi ljudi vjeruju da ako imate osteoartritis koljena i osjetite bol, trebate se odmoriti. Ako se bol u koljenu pogorša zbog vježbanja, neki ljudi se mogu osjećati nestrpljivo. Ako imate jake bolove u koljenu, ne bi se trebali prisiliti na vježbanje, ali ako ne, preporučuje se aktivno vježbanje za jačanje mišića. Rečeno je da, ako zglobovi koljena, mišići i fascija ostanu nepokretni, tijelo će inducira tvari koje izazivaju upale i učiniti ga bolnim. Stoga, pacijentima sa osteoartritisom koljena treba umjerena vježba. Studije su pokazale da nije vjerojatno da će se upalne supstance pojaviti tokom vježbanja i mogu pomoći u smanjenju hronične boli uzrokovane blagim upalama.

Ima mnogo mišića vezanih za koljeno. Na primjer, kvadriceps femoris bedra ima funkciju apsorbirajućeg tereta koji djeluje na zglob koljena. To je mišić koji treba obratiti posebnu pažnju na poboljšanje simptoma osteoartritisa koljena. Pošto svaki mišić ima drugačiju funkciju, odabrali smo preporučen trening snage i vježbe istezanja za svaki dio. Predstavit ćemo ih i svrhu da ih obučavamo redom koji treba naglasiti. Svi predmeti koji su ovdje predstavljeni mogu se lako završiti u zatvorenom. Molimo vas da pazite na slijedeće mjere opreza dok obraćate pažnju na dijelove koje treba trenirati. Istezanje može zahtijevati vježbanje savijanja koljenovog zgloba, ali se ne preporučuje osobama koje imaju poteškoća savijati koljeno ili imaju bolove pri savijanju. Bez obzira na ozbiljnost osteoartritisa koljena, kao što je rano ili kasno, ako ste lošeg zdravlja, možda će to biti teško učiniti sami, pa ga nemojte prisiliti. Ako vam liječnik ili fizikalni terapeut nalaže da vježbate terapiju u bolnici ili rehabilitacionom objektu, slijedite ove upute.

Za osteoartritis koljena, prioritet treba dati treningu kvadricepsa na prednjem dio bedra. Kao što je ranije spomenuto, kvadriceps mišić djeluje kao jastuk i može smanjiti teret na zglobu koljena. Stoga je to posebno važan mišić za pacijente sa osteoartritisom koljena. Kada trenirate za ovaj mišić, možete sjediti na stolici, ispraviti jednu nogu, podići istegnutu nogu na visinu stolice i držati 10 sekundi, nakon spuštanja stopala, odmoriti se nekoliko sekundi, a zatim ponoviti prethodnu akciju 20 Drugorazredna. Ako se osećaš kada ispraviš kolena

Koleno me boli, tako da ga mogu blago savijati. Uradite sledeće vežbe istezanja za ovaj mišić. Lezi na stranu, savij bedra i koljena, drži nožne nožne noge i povuci ih natrag. Počnite protezati mišiće iz baze bedra, i držite oko 15 sekundi.

Slabljenje gluteusa medius na jednoj strani stražnjice može izazvati Trendelenburgov znak. Kada težinu posječete na bolovanu nogu, zdjelica će vam se nagniti na drugu stranu. Ako hodate u tom stanju, vaš stil hodanja će biti nestabilan, a teret na zglobovima koljena će se povećati zbog nerazumnog držaja. Trening gluteusa medius može pomoći u povećanju stabilnosti lijevog i desnog koljena. Način treninga je kako slijedi: držite tijelo na bok, podignite gornji dio tijela, ruke na zemlju, podignite bedra 3 sekunde, zatim ih spustite na 3 sekunde, i ponovite 10 puta. Pazi da ne saviješ leđa, saviješ koljena, ili uputiš prste prema plafonu. Metoda istezanja je kako slijedi, ležeći na leđa, savijte koljeno sa strane koju želite istegnuti, i približite ga nozi s druge strane. Držite koljena rukama i istegnite mišiće kuka. Obratite pažnju na držanje ramena na zemlji. Ako su vam ramena suspendirana u zraku, nećete moći vježbati svoj gluteus medius.

Istezanje i kontrakcija tetive na poleđini bedra uzrokuje savijanje i istezanje koljena. Fleksija i produžetak koljena su vezani za većinu ljudskih pokreta, pa ako je oslabljeno, prije će se ometati svakodnevni život. Trening akcija je kako slijedi, ležeći na trbuhu, poravnajte stopala, savijajte koljena na 3 sekunde, i posjecite pete na bokove. Savijte nogu 3 sekunde da uvučete, ponovite 3 seta od 10 puta. Imajte na umu da kada savijete koljena, usredotočite se na leđa bedra, i pazite da ne podignete kukove. Trening istezanja za ovaj dio je kako slijedi. Držite tijelo ležeći na ledima, podignite jednu nogu, stavite ručnik na dno nogu, i držite peškir rukama. Držite koljena ravno i polako podignite noge na moguću visinu. Pazi da ne digneš nogu jako. , Pokušaj da se fokusiraš na istezanje kolena.

Kada su mišići teleta oslabljeni, udarajuća sila je oslabljena, a posebno je sklona problemima pri ldućim stepenicama gore-dolje. Da bi se ovo poboljšalo, potrebno je trenirati gastrokruzija teleta. Akcija treninga je kako slijedi: stavite ruke na naslone za ruke ili stol i držite tijelo uspravno, polako podignite pete, ne okrećite se, učinite oko 20 puta svaki ujutro, podne i noć. Trening istezanja je kako slijedi. Nasloni se na zid ili ogradu dok otvaraš noge. Polako savij zadnji kolena da istegneš Ahilovu tetivu. U ovom stanju polako povucite gornji dio tijela naprijed i istegnite koljena zadnjih nogu. Držite glavu do pete u pravoj liniji, držite 10 sekundi, uradite 5 puta sa svake strane.

Da bi se poboljšalo hodanje, nije potrebno samo vježbati oko koljena, već i vježbati plantarne mišiće tabaka, a to su mišići neophodni za održavanje ravnoteže cijelog tijela. Način vježbanja mišića plantarisa je kako slijedi. Sjednite na stolicu, pod lijevo ili desno stopalo navucite ručnik prema sebi sa nogama i potpacima. Nakon što povučete ručnik na određeni nivo, ponovite isto kretanje na drugoj nozi. Obratite pažnju da nastavite sjediti, ugao koljena je 90 stupnjeva. Odmorite lijevu i desnu nogu 2-3 puta. Također je djelotvorno postupno primjenjivati teret, kao što je postavljanje teških predmeta u uglove ručnika. Trening za istezanje plantarnih mišića je kako slijedi: savijte koljena, držite noge i savijajte se rukama, te polako istegnite koljena, svjesno se protežući od leđa bedra do teleta. Napravi po 3 seta, oko 30 sekundi.

Iliopsoas mišić je mišić koji povezuje kost kuka sa butnom kosti. Ako ovo područje postane slabo, noge vam neće moći čvrsto podići i bit će teško zadržati vaše držanje. Postoji rizik od tripa pri hodanju ili penjanju stepenicama, zato ga svakako trenirajte. Metoda vježbanja je slijedeća: Sjednite plitko na stolicu, napravite kut koljena oko 90 stepeni, istegnite leđa što je više moguće, te istovremeno nanesite pritisak na trbuh. 15 puta na svakoj nozi, pazi da se ne vratiš. Istezanje je slijedeće: raširite noge natrag i natrag i vratite leđa koljena na mjesto. Ako osjećaš bol, ne moraš to raditi. Drži kukove razvucene naprijed. Imajte na umu da ako pretjerano savijate leđa, to može uzrokovati bol u leđa, pa budite oprezni pri vježbanju.

Slično tome, kod osteoartritisa koljena, previše odmora može da se obije o glavu. Ako osjećate bol, sve dok to nije pretjerana bol, počevši od vježbi koje možete učiniti je dobar početak. Najvažnija stvar za obuku snage je da se radi trening koji vam odgovara. Prije nego počnete trenirati, molimo vas da se posavijestite sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako bi mogli vježbati na način koji vam odgovara. Za razliku od terapije lijekovima, terapija vježbanja nije odmah učinkovita za bol. Ako ne uspije, možda se osjećaš frustrirano. Ali na duge staze, trebali bi da damo sve od sebe da usporimo napredovanje osteoartritisa koljena.