Spriječite ozljedu križnih ligamenata

Postoje dva dijela košarke koja će najvjerojatnije biti ozlijeđena, jedan je gležanj, a drugi koljeno. Obično se usredotočite na zaštitu ova dva dijela, što može uvelike smanjiti mogućnost ozljede. Don' ne zanemaruje zaštitu koljena. Zglobovi su vrlo krhki i zahtijevaju pažljivu njegu. Razgovarajmo o&# 39 o dvije česte ozljede koljena.

Ozljeda križnih ligamenata

Križni ligament glavna je stabilna struktura zgloba koljena, pa je sklon ozljedama kada je zglob koljena traumatiziran. Sveobuhvatno razumijevanje stepena, lokacije i komplikacija ozljede ligamenata, posebno pravovremena dijagnoza povrede prednjeg križnog ligamenta (ACL), ozbiljno će utjecati na prognozu pacijenata. Iako je vrlo precizna, artroskopija je traumatična. MRI je precizna i efikasna metoda za neinvazivnu procjenu povreda ligamenata. Koristi se za dijagnozu ozljede ligamenata koljena. U zglobu koljena nalaze se prednji i stražnji križni ligamenti (koji se nazivaju i križni ligamenti). Prednji križni ligament započinje od prednjeg dijela interkondilarnog ispupčenja potkoljenice, a zaustavlja se straga, prema gore i izvana na medijalnoj površini lateralnog kondila femura. Stražnji, prednji, gornji i unutarnji kraj ispupčenja zaustavljaju se izvan medijalne maljele. Bez obzira da li je zglob koljena ravan ili savijen, prednji i stražnji križni ligamenti su svi u napetosti. Prednji križni ligament sprečava pomicanje tibije prema naprijed, a stražnji križni ligament sprečava tibiju nakon pomicanja.

Uzrok:

Nasilje može prouzrokovati prekomjerno natezanje koljena ili prekomjerna otmica može dovesti do ozljede prednjeg križnog ligamenta. Na primjer, pri savijanju koljena, vanjska sila se primjenjuje na femur sprijeda natrag ili vanjska sila pogađa gornji kraj potkoljenice sprijeda natrag, što može prouzrokovati pucanje prednjeg križnog ligamenta. Prednja iščašenja koljenskog zgloba često je uzrokovana prekomjernim rastezanjem, što će neizbježno oštetiti prednji križni ligament. Ako je uzrokovana prekomjernom otmicom, istovremeno može doći do puknuća medijalnog kolateralnog ligamenta, a češća je i ozljeda prednjeg križnog ligamenta u kombinaciji s ozljedom medijalnog meniskusa. Pri savijanju koljena, vanjska sila pogađa gornji kraj potkoljenice s prednje strane natrag, uzrokujući prekomjerno pomicanje potkoljenice unatrag, što može prouzročiti oštećenje stražnjeg križnog ligamenta, pa čak i stražnje iščašenje koljena.

Kako spriječiti:

1. Izbjegavajte ili smanjite sljedeće pokrete i ojačajte vježbe mišića oko zgloba koljena;

2. Zaustavljanje u slučaju nužde ili upravljanje tokom vježbanja - stojeći čvrsto na zemlji, okrećući noge u drugim smjerovima, poput fudbalera ili košarkaša, da biste se zaustavili i brzo promijenili smjer;

3. Ravno slijetanje koljena - zglob koljena se uspravlja na tlo, kao što je slijetanje skijaša nakon skoka ili slijetanje konja u skoku gimnastičara;

4. Kada je zglob kolena prekomjerno ispružen, on će pasti bočno - noga će se iznenada zaustaviti kada se koljeno prekomjerno istegne. Na primjer, kada igrač bejzbola klizi na bazu bočno, zglob koljena podvrgava se dodatnoj sili;

5. Rotacija i naglo usporavanje - Iznenadno usporavanje i torzija stopala uzrokuju prekomjernu rotaciju koljenskog zgloba, poput iznenadnog okreta fudbalera ili ragbijaša.

6. Pravilne tehnike sletanja važne su za sprečavanje povreda zglobova kolena. Preporučuje se da kada vježba padne na tlo, prednja noga prvo treba dodirnuti tlo, koljenski zglob treba saviti, a trup lagano nagnuti prema naprijed. Pokušajte izbjegavati bočne ili kretanje koljena sprijeda-nazad. Imajte na umu da se pri slijetanju zglob koljena ne smije uvrtati prema unutra, a udarnu silu treba smanjiti što je više moguće.

Artroza koljena

Kronični napor: Dugotrajno loše držanje tijela, velika nosivost, prekomjerna težina, uzrokujući oštećenje mekog tkiva koljena.

Gojaznost: Debljanje je direktno proporcionalno učestalosti osteoartritisa kolena. Gojaznost je također faktor koji pogoršava stanje. Gubitak težine kod gojaznosti može smanjiti učestalost osteoartritisa koljena.

Gustina kostiju: Kada se subhondralna trabekularna kost stani i ukoči, njena tolerancija na pritisak opada, pa se povećava vjerovatnoća osteoartritisa kod pacijenata sa osteoporozom.

Trauma i lokalni pritisak: česte ozljede koljena, poput fraktura, povreda hrskavice i ligamenata. U abnormalnom stanju, ako je zglob nestabilan nakon resekcije patele, kada se zglob podvrgne neravnoteži mišića i doda mu lokalni pritisak, doći će do degenerativnih promjena hrskavice. Normalni zglobovi i aktivnosti neće se pojaviti osteoartritisom ni nakon napornog vježbanja.

Genetski faktori: Zajedničko učešće različitih rasa je različito, a pol takođe ima efekta. Ova bolest je češća kod žena.

Kako spriječiti:

1. Održavajte pravilno držanje stojeći i hodajući, izbjegavajte visoka i niska ramena, glavu prema naprijed, grbavce, hiperekstenziju koljena, itd .;

2. Kontrola težine;

3. Jačajte snagu mišića oko koljena.

Slijedite sljedeće radnje kako biste redovito vježbali kako biste zaštitili koljena od ozljeda.

1. Držite zid objema rukama, podignite jednu nogu i pomaknite zglob kuka

2. Višerazinski most na kukovima, dvonožna lopta

3. Skočite dva puta jednom nogom, a zatim neko vrijeme sačuvajte pokret

4. Pritisnite cijelu tjelesnu težinu na jednoj nozi, druga noga čini iskorak, gornji dio tijela se ne miče

5. Obje ruke podignite loptu iznad glave, pređite i zakoračite, brzina nije brza, ali je domet veći

6. Koristite elastični konop za klizanje

Naporno radite na sprečavanju ozljeda križnih ligamenata i smanjenju nepotrebnih ozljeda!

Xiamen Ortosport International Trade Co., Ltd. osnovana je 2014. godine kao profesionalni proizvođač i izvoznik ortopedskih&pojačala; sportski proizvodi.