Uobičajene metode vježbanja lakatnih zglobova

Uobičajene metode vježbanja lakatnih zglobova

Glavna funkcija lakatnog zgloba je transport i stabilizacija šake u željenom položaju. Glavne metode pokreta su fleksija, ekstenzija, pronacija i supinacija. Samo savijanje veće od 120 stepeni može uspješno dovršiti akcije češljanja kose, tuširanja, javljanja na telefon itd. Ako je pronacija ograničena, to će utjecati na upotrebu tastature, miša itd .; ako je supinacija ograničena, to će utjecati na pranje lica i druge radnje. Normalni kut savijanja kod većine ljudi' lakatni zglobovi su oko 135-150 stepeni; ugao ispravljanja je oko -10-0 stepeni; ugao pronacije i supinacije je oko 80-90 stepeni. Zglobovi lakta i koljena dva su najkrutija zgloba nakon traume. Ako je zglob lakta fiksiran više od tri tjedna nakon traume, lako će se pojaviti ukočenost zgloba. Jednom kada je pokretljivost lakatnog zgloba ograničena, funkcionalni oporavak je teži od ostalih zglobova.

Fleksija je ograničena, što ima veći utjecaj na svakodnevni život. U početku mu može pomoći liječnik ili član porodice, jednom rukom uhvatite za distalni kraj nadlaktice, drugom držite zglob i lagano savijte lakat. Kada kut savijanja lakta pređe 90 stepeni, možete sjediti na ivici kreveta ili stola s podlakticom na ivici kreveta i koristiti se tijelom da se nagnete prema naprijed kako biste povećali kut savijanja lakatnog zgloba. Takođe možete vježbati kut fleksije i snagu mišića uz pomoć uređaja za povlačenje. Sklekovi se izvode nakon što snaga lakta dostigne određeni nivo i ima određeni stepen aktivnosti.

Ograničena ekstenzija lakta ima relativno mali utjecaj na svakodnevni život od ograničene fleksije, osim u nekim posebnim industrijama. Na početku vježbe, uz pomoć liječnika ili člana porodice, jednom rukom poduprite nadlakticu, drugom pridržavajte zglob, a lagano pritisnite prema dolje i ispružite lakat. Nakon što se aktivnost poboljša, možete leći na bočnu stranu kreveta s podlakticama ispruženim van kreveta i nanijeti težinu (poput vreća s pijeskom, vagom itd.) Na distalni kraj podlaktica kako biste se u potpunosti opustili i pokušali. da ustraje što je duže moguće. Takođe možete koristiti fitnes spratu za istezanje ili dizati teške predmete (oko 5-10 kg). Ovjes vodoravne šipke je također dobra metoda.

Piljanjem se ne mogu vježbati samo aktivnosti savijanja i istezanja, već i povećati mišićna snaga, što je dobra metoda.

Funkcionalna vježba za pronaciju i supinaciju: savijanje lakta (kako bi se izbjegla kompenzirajuća rotacija ramenog zgloba), podlaktica se stavi na stol, drži teški predmet s dugim drškom (poput preplanule glave) i pusti ga da krene prema van gravitacije (spin) ili prema dolje prema unutra (pronator). Naravno, možete koristiti i zdravu ruku ili nekoga drugog (porodicu ili doktora) za pomoć u pre-spin ili post-spin-u.

Ako je ukočenost zgloba ozbiljnija, možete koristiti alate koji pomažu vježbanju za pospješivanje oporavka. Naravno, ako i dalje ne možete ispuniti funkcionalne zahtjeve nakon redovnog vježbanja, možete izvršiti kirurško otpuštanje kako biste pospješili oporavak funkcije zgloba.

Tokom vježbe moramo kontrolirati količinu aktivnosti i izbjegavati nasilne operacije. Svakako izbjegavajte ponavljane ozljede tokom vježbanja kako biste izbjegli okoštavanje miozitisa. Jednom kada dođe do okoštavanja miozitisa, ozbiljno će utjecati na funkciju zglobova. Vrući oblog prije vježbanja može opustiti meka tkiva, a hladni oblog nakon vježbanja može smanjiti edem tkiva. Nakon što je zglobna funkcija normalna ili blizu normalne, mora se vršiti određeno vrijeme da bi se mogla uistinu konsolidirati, inače će se efekt izgubiti.