Predstavite Trening snage i istezanje za Osteoartritis Koljeno.

Mnogim ljudima je liječnik savjetovao da vježbaju terapiju kada im je dijagnosticiran osteoartritis koljena, ili su vidjeli i čuli informacije na internetu da je trening snage efikasan. Stoga bih ovaj put, želio predstaviti preporučenu obuku snage i istezanje za osobe s osteoartritisom koljena. Zamolili smo trenera da izabere mišiće vezane za kretanje koljena, te sumirao metode treninga koje se lako mogu opustiti u zatvorenom.

Svrha treninga snage je usporiti napredovanje osteoartritisa koljena. U nekim slučajevima, to nije efikasno za osobe sa teškim osteoartritisom koljena, ali istraživanja kažu da se "terapija vježbanjem može preporučiti osobama s naprednim osteoartritisom koljena".

Da li trening pogoršava bol u koljenu? Mnogi ljudi misle da ako imate osteoartritis koljena i imate bolove, trebate se odmoriti. Neki ljudi se mogu osjećati nestrpljivo ako im se bol u koljenu pogorša zbog vježbanja. Ako imate jake bolove u koljenu, ne bi se trebali prisiliti na vježbanje, ali ako ne, savjetuje se aktivno treniranje mišića. Kaže se da ako se zglobovi koljena, mišići, i fascija ne pomjeraju cijelo vrijeme, u tijelu se izazivaju tvari koje uzrokuju upalu, što je čini bolnnom. Stoga je umjerena vježba neophodna osobama s osteoartritisom koljena. Jedna studija je otkrila da se zbog vjeћbanja one supstance koje uzrokuju upalu manje mogu javiti i mogu smanjiti hroniиnu bol uz blagu upalu.

Ovaj put smo pitali našeg trenera, koji se specijalizirao za rehabilitaciju koljena, koje mišiće i kako prići osteoartritisu koljena. Postoje mnogi mišići povezani sa koljenom. Na primjer, kvadriceps femoris bedra ima ulogu apsorpcije tereta koji se primjenjuje na koljeno zglob, i to je mišić koji treba trenirati sa specifičnim naglaskom kako bi se poboljšali simptomi osteoartritisa koljena.

Kao što je prikazano u tabeli iznad, svaki mišić ima drugačiju ulogu. Stoga sam izabrao preporučen trening snage i istezanje za svaki dio. Mi ćemo ih uvesti redom kojim treba da se naglase, zajedno sa svrhom njihovom. Sve unete predmete je lako raditi u zatvorenom. Molimo vas da vježbate dok promatrate sljedeće mjere opreza dok ste svjesni dijela koji treba trenirati.

Osteoartritis koljena treba prioritetno trenirati mišiće kvadricepsa na prednjoj strani bedra. Kao što je ranije spomenuto, mišić kvadricepsa se ponaša kao jastuk kako bi se oslobodio tereta na koljenom zglobu, tako da je to posebno važan mišić za osobe sa osteoartritisom koljena koji bi trebali smanjiti teret na koljenu.

Obuka:

1. Sjednite u stolicu i ispraviti jednu nogu.

2. Podignite proširene noge na visinu stolice i držite 10 sekundi.

3. Nakon spuštanja stopala, odmorite se nekoliko sekundi.

4. Ponovite od 1 i ponovite 20 puta.

Ako te bole koljena kada ih ispraviš, možeš ih malo savijati. Nije važno da li su ti gležnji okrenuti prema naprijed ili prema tebi.

Povećava osjećaj stabilnosti lijevo i desno od koljena "gluteus medius".

Oslabljeni mišić gluteusa Medius sa strane stražnjice će prije izazvati Trendelenburgov znak, s karlicom koja se nagnuta na drugu stranu kada staviš težinu na bolnu nogu. Ako hodate u tom stanju, imat ćete nestabilan način hodanja, a teret na zglobu koljena će se povećati od nerazumnog drža. Nije gubitak trenirati gluteus medius mišić jer može biti faktor u napredovanju osteoartritisa koljena.

Obuka:

1. Ležeći bocno, podignite gornji dio tijela i ruke na zemlju.

2. Podignite gornji dio noge na 3 sekunde i spustite je na 3 sekunde.

3.Do je 10 puta.

Pazi da ne saviješ leđa, saviješ koljena, ili uputiš prste prema plafonu.

Streč:

1. Lezi na leđa.

2. Savijte koljeno sa strane koju želite istegnuti i približite ga nozi s druge strane.

3. Istegnite mišić gluteusa medius dok rukom držite koljeno.

Drži oba ramena na zemlji. Ako ga lebdite, nećete moći raditi na gluteus medius mišiću.

Kod osteoartritisa koljena previše odmora je kontraproduktivno. Ako je bol jak, ne pretjeruj, ali je dobra ideja da počneš sa vježbama koje možeš. Najvažnija stvar u obuci snage je da uradiš trening koji ti odgovara. Prije nego počnete trenirati, dobiti savjet svog bolničkog liječnika ili fizioterapeuta kako bi ga mogli vježbati onako kako vam odgovara. Za razliku od terapije lijekovima, terapija vježbanja nije odmah učinkovita protiv boli. Ako ne uspije, možda se osjećaš odbačenom. Dajmo sve od sebe da usporimo napredovanje osteoartritisa koljena na duge staze bez žurbe.