Rehabilitacija uganućeg gležnja.

Rehabilitacija uganućeg gležnja.

Kompletan i efikasan program rehabilitacije može pomoći u vraćanju normalne funkcije gležnja i spriječiti uganuće koje se ponovo uganu. Metode rehabilitacije opisane u nastavku odnose se na najčešće povrede, ali ne i sve situacije. Prije nego što započnete redovnu rehabilitaciju, najbolje je da se posavijestite sa specijalistom za sportske ozljede kako bi ocijenili vašu ozljedu kako bi se utvrdilo što se može, a što se ne može učiniti. Ovde preporučujemo individualizovane programe rehabilitacije, po ukusu, nema najbolje, samo najpo odgovara.

Ciljevi rehabilitacije

Kontrola bola i oteklina

Poboljšaj pokretljivost zglobova

Poboljšajte snagu mišića oko zglobova

Povrati neuronu kontrolu i proprioceptiju

Nastavi normalno vježbanje

Prva faza-rana ozljeda (0-2 tjedna)

Cilj: Kontrola boli i oteklina.

Tajming: Povreda treba početi odmah, općenito od dana nakon ozljede do 2 sedmice, ovisno o specifičnim okolnostima ozljede.

Implementation: Based on P.R.I.C.E.M.M. (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation, Modality, Medication)

Zaštita: Zaštita, kako bi se spriječila daljnja oštećenja, pokušajte ne nositi težinu na zahvaćenom udu.

Gips i proteze: Možete koristiti gips ili proteze za zaštitu, što će vam pomoći da se oporavite bolje i brže. Ako pokret gležnja valgus može biti dovoljno ograničen, može se dopustiti pravilno izvođenje ljuljačkih vježbi na sagitalnoj ravni (to jest dorsalno proširenje i plantarna fleksija).

Premisa aktivnosti mora biti da je lateralno oštećeni ligament fiksiran u najvećoj mjeri. Preporučuje se koristiti fiksnu udlagu sa gelom koji ograničava unutrašnje i vanjsko okretanje, što može poslužiti kao hladni kompres uz zaštitu kočnice. Međutim, nije pogodan za upotrebu takvih proteza u kasnim fazama rehabilitacije.

Odmor: Odmor i kočenje su neophodni. Možete koristiti dvostruke štake u prvih nekoliko dana ozljede kako bi se smanjila težina zahvaćenih udova. Povlacenje ozljedjenih ligamenata prerano u oporavku moћe oteћati zaceljenje. Da li mogu da podnesu punu težinu zavisi od bola.

Izometričke vježbe kontrakcije za mišiće oko gležnja mogu se pokrenuti sve dok je bol podnošljiv.

Izometrička kontrakciona vježba produžetka zglobnog leđa i plantarne fleksije (nazvana gležnjeva pumpa), pod zaštitom zaštitnog zupčanika, može se pokrenuti sve dok nije bolna. Ali apsolutno izbjegavajte korištenje zgloba gležnja za valgus pokret.

Led: hladna otečena područja (kocke leda, ledeni paketi, hladni proizvodi itd.) 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno (može biti jednom u 2 sata). Ne dozvolite kockice leda da direktno kontaktiraju kožu. Koristite peškir da ih izolujete da izbegnete promrzline. Hladni obloge mogu osloboditi oticanje i bol, suzbijati krvne sudove kako bi se smanjilo krvarenje, i osloboditi grčevi mišića. Hladni kompresi su bolja metoda i mogu se izvoditi tokom cijelog procesa rehabilitacije.

Kompresija: Za pritisak možete koristiti elastični zavoj. Može spriječiti nastavak krvarenja i spriječiti teško oticanje gležnja. Zglob zgloba se ne preporučuje da bude fiksiran viskoznim bendom za podršku prije nego što oteklina popusti. Neke proteze za gležnjeve također imaju funkciju kompresije.

Elevacija: Pokušajte podići tele i gležanj iznad nivoa srca (na primjer, lezite i stavite nekoliko jastuka ispod noge). Ispravan način podizanja donjih udova treba biti: zglob gležnja premašuje zglob koljena, zglob koljena prelazi zglob kuka, a zglob kuka prelazi razinu tijela.

Modalitet: Rana fizioterapija poput ultrazvuka ili lasera može se koristiti za kontrolu oteklina i boli.

Lijekovi: medicinski tretman, ako su bol i oticanje ozbiljniji, preporučuje se uzimati anti-upalne analgetičare i lijekove za kontrolu edema pod vodstvom liječnika. Ovi lijekovi se uglavnom uzimaju oralno. Obično ne preporučujem upotrebu aktuelnih lijekova u akutnoj fazi, koji lako mogu iritirati lokalno otečenu kožu, pa čak i uzrokovati prekid epiderme.

Intramuskularna zakrpa: Intramuskularna zakrpa (metoda zabadanje kandže) u akutnoj fazi može učinkovito osloboditi lokalno oticanje i pomoći u opuštanju povezanih mišićnih grupa. Općenito, potrebno je zapažiti dvije tačke: 1) obratite pažnju na limfni refluks gležnja; 2) odaberite bolji materijal kako bi se spriječila stimulacija lijepljenja i oštećenje već otečene i krhke kože. Nakon akutne faze može se koristiti metoda fiksacije zgloba zgloba.

Štake: Preporučljivo je koristiti štake kada vam trebaju odgovarajuće aktivnosti, ne plašite se ružnoće. To može učiniti da povrijeđeno stopalo ne nosi težinu, bolje zaštiti kočnicu, i osigura sigurnost aktivnosti.