Vodič za uobičajene ozljede koljena trkača

Od februara do juna svake godine trkači se počinju pripremati za proljetni maraton, a ujedno je i period velike pojave bolova u koljenu.

A tu je i vrlo zanimljiv fenomen. Početni trkači će imati bolova u koljenima kada tjedni obujam trčanja dostignu 24 ~ 32 kilometra, a trkači koji sudjeluju u prvom maratonu pojavit će se kada istrče 23 ~ 26 kilometara. Bol u koljenom zglobu.

Za trkače je zglob koljena najčešće mjesto ozljede. Većina trkača iskusila je bol u koljenu u različitim fazama.

Pogledajmo uobičajene ozljede zgloba koljena pri trčanju.

Sindrom patellofemoralnog zgloba

Sindrom patelofemoralnog zgloba, niz simptoma, uključujući bol i nelagodu oko križnice, obično je uzrokovan problemima sa putanjom sakruma.

Kada je koljeno savijeno, križnica se ne kreće glatko na butnoj kosti, već stvara određenu količinu trenja, uzrokujući omekšavanje ili abraziju hrskavice na stražnjoj strani križnice.

metoda lečenja

Većina patelofemoralnih bolesti zglobova može se poboljšati nehirurškim lečenjem. Plan poboljšanja usredotočen je na povećanje fleksibilnosti i jačanje kvadricepsa i potkoljenica.

Tijekom oporavka izbjegavajte zaključavanje koljena i izbjegavajte ekstremne položaje savijanja (sjedenje, klečanje ili čučanj) ili izraslina nogu (ispružite noge uz stolić za kavu).

2. Patella tendinitis

Patelarni tendinitis je pretjerana ozljeda koju karakterizira slabost kvadricepsa, nježnost iznad patelarne tetive i lagano oticanje.

Za veliku većinu trkača ozljede se dešavaju kada se završi dodatni trening izvan sadržaja dnevnog trčanja, poput penjanja, trčanja ili jačanja.

metoda lečenja

Za akutne slučajeve preporučuje se odobravanje 10-dnevnih nesteroidnih protuupalnih lijekova (ako je podnošljivo).

Normalno bi trebalo provesti program treninga snage, koji je fokusiran na istezanje i jačanje kvadricepsa. Ledena masaža može imati neke prednosti.

3. Prednji križni ligament (ACL) i zadnji stražnji križni ligament (PCL) nalaze se u šupljini zgloba koljena, što ograničava pomicanje napred i nazad femura na tibiji.

Za usporedbu, prednji križni ligament (ACL) je osjetljiviji na ozljede, ali trčanje rijetko uzrokuje štetu obojici. Raspeti ligament često se prekida nakon vrlo jake traume, a većina trkača zadobila je povrede križnog ligamenta uslijed sudjelovanja u napornim sportovima.

Način ozljede stražnjeg križnog ligamenta (PCL) u osnovi je isti, a način izmjeničnog pokreta lako uzrokuje ozljedu. Iznenadno kočenje, hitno zaustavljanje ili rotacija koljena i prekomjerno proširenje mogu prouzrokovati ove ozljede zgloba koljena i potencijalni su faktori rizika za ozljede ligamenta koljena.

metoda lečenja

Opcija liječenja ozljede križnog ligamenta je operacija. Najbolje rješenje je što prije izvršiti operativni zahvat kako bi se izbjegle druge ozljede.

4. Ozljede medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL) i bočni kolateralni ligament (LCL)

Medijalni / bočni kolateralni ligament može ograničiti prekomjerno medijalno i bočno kretanje koljena. Ova ozljeda je obično češća u fudbalu, ragbiju i skijanju.

Nagli pad na zemlju ili prevrtanje nečega tokom trčanja lako se može uvrnuti u gležanj, što je dovoljno da uzrokuje oštećenje ligamenta koljena.

metoda lečenja

Bez obzira na stupanj povrede, zglob koljena treba tretirati s CENAMA. Lake ozljede mogu zahtijevati samo zavoj i pritisak pomoću elastičnih zavoja. Međutim, upornice u zglobu koljena treba koristiti za umjerene ili teže ozljede. Glavna svrha rehabilitacije je jačanje mišića medijalne kolčne ograde .

5. Oštećenje meniskusa

Meniskalne suze su najčešće ozljede meniskusa i vide se na vanjskom, srednjem, unutrašnjem ili na oba kraja meniskusa (prednjem ili stražnjem). Meniskalne suze često su popraćene torzijskim gibanjem, pretjeranom fleksijom ili pretjeranim produženjem zgloba koljena.

Osobe s ispucanim meniskusom obično se žale na bolove u zglobu, nesposobnost da nose težinu u donjim udovima, hromost i odskok u zglobovima, zaglavljivanje ili začepljenje. Zglob koljena ne može se potpuno saviti i istegnuti, pa može doći do određenog stepena oteklina.

metoda lečenja

Suza meniskusa zahteva operaciju za uklanjanje celog meniskusa (koja se naziva meniscektomija). Međutim, zbog popularnosti artroskopske hirurgije (mali hirurški instrumenti koji ulaze u zglob koljena kroz malu rupu), uklanjanjem malog komada rastrgnutog tkiva može se liječiti meniskalna suza. Ovisno o mjestu suzanja meniskusa, ponekad se razdrto tkivo može ponovo spojiti operativnim zahvatom.

Ne izvodite vežbe opterećenja na zahvaćenoj nozi tokom početnog perioda povrede meniskusa ili oporavka nakon operacije. Hidroterapija je idealan način da se obnovi pokretljivost zglobova i snaga mišića. Tada možete izvoditi vježbu s utezima, korak po korak, unutar raspona ležaja.

6. Sindrom masne podloge

Sindrom masne podloge poznat je i kao Hoffa sindrom. Mnogo je masnih jastučića oko kn